Les principaux points à retenir de la séance sur la fatigue au volant de la conférence annuelle 2022

par Rodolfo Giacoman, spécialiste en gestion de la fatigue de la Commercial Vehicle Safety Alliance

Lors de la conférence et exposition annuelle 2022 de CVSA qui s’est tenue à Rapid City dans le Dakota du Sud, j’ai animé une séance d’information de deux heures intitulée « Don't Know Much About Driver Fatigue » (je ne sais pas grand-chose de la fatigue au volant). À la fin de la séance, certains participants ont eu la gentillesse de me faire part des principaux points qu’ils avaient retenus. Certaines observations étaient très pertinentes. En voici un résumé.

• Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel. Il y a de fortes chances que vous en ayez besoin davantage. Nous avons besoin de quatre à six cycles de sommeil (sept à neuf heures) pour profiter pleinement des bienfaits du sommeil léger, profond et paradoxal.
• Vous pouvez prendre des habitudes pour augmenter la quantité et la qualité de votre sommeil. Pour ce faire, vous pouvez notamment ne pas boire d’alcool ni de caféine au cours des heures qui précèdent le coucher, arrêter de fumer et manger des aliments peu transformés.
• Faire la sieste et la grasse matinée n’est pas un signe de paresse. Il est sain et responsable d’écouter son corps et de se reposer selon les besoins. Autorisez-vous à faire la grasse matinée pendant vos jours de congé afin de réduire votre déficit de sommeil.
• Les siestes de 10 à 20 minutes vous permettent de vous réveiller frais et dispos après un sommeil léger, tandis que les siestes de 90 minutes sont suffisamment longues pour vous permettre de dormir un cycle complet de sommeil léger, profond et paradoxal. Si vous vous réveillez après une sieste de 30 à 80 minutes, vous sortirez probablement du sommeil profond, ce qui vous laissera désorienté pendant un certain temps.
• Réglez une alarme à l’heure à laquelle vous devez vous préparer à aller vous coucher. Le maintien d’un horaire de sommeil régulier permet d’harmoniser votre sommeil avec votre rythme circadien, ce qui vous permet de vous réveiller une fois pleinement reposé, et ce, sans alarme.
• La fatigue n’est pas seulement une question de sommeil; divers facteurs influencent notre état de vigilance. La gestion du sommeil et de la fatigue nécessite une intervention globale.
• Les comportements positifs, les relations positives, le sommeil, l’alimentation et l’exercice physique sont autant d’éléments qui contribuent à votre état de vigilance. Il s’agit là des cinq clés du bien-être.
• Vous pouvez apprendre à reconnaître votre état de fatigue et à identifier les outils qui vous permettront de mieux le gérer. Le Programme nord-américain de gestion de la fatigue (PNAGF) propose d’excellentes ressources à cette fin.
• La gestion de la fatigue ne devrait pas être une priorité, mais plutôt un principe.

Vous pouvez obtenir l’ensemble des diapositives de la séance d’information, y compris les résultats complets du sondage de fin de séance au www.nafmp.org/webinars (en anglais seulement). Merci à tous ceux qui ont participé et à ceux qui ont contribué aux observations précédentes.