Las Conclusiones Más Importantes de la Sesión de la Conferencia Anual de 2022 sobre Fatiga del Conductor

Por Rodolfo Giacoman, Especialista en Administración de la Fatiga, Alianza de Seguridad de Vehículos Comerciales

Durante la Conferencia y Exposición Anual de la CVSA de 2022 en Rapid City, Dakota del Sur, llevé a cabo una sesión informativa de dos horas titulada "No Sé Mucho Sobre la Fatiga del Conductor". Al final de la sesión, algunos asistentes tuvieron la amabilidad de compartir sus conclusiones más importantes. Hubo algunas observaciones verdaderamente esclarecedoras. A continuación, se muestra un resumen de sus observaciones:

• Dormir bien y lo suficiente es la clave. Lo más probable es que necesite más. Necesitamos pasar por cuatro a seis ciclos de sueño (siete a nueve horas) para obtener todos los beneficios del sueño ligero, profundo y MOR.
• Puede desarrollar hábitos para aumentar la cantidad y la calidad de su sueño. Estos incluyen no beber alcohol o cafeína en las horas previas a acostarse, dejar de fumar y comer alimentos mínimamente procesados.
• Las siestas y dormir hasta tarde no son signos de pereza. Escuchar a nuestros cuerpos y descansar según sea necesario es una elección saludable y responsable. Permítase dormir hasta tarde en sus días libres para reducir su déficit de sueño.
• Las siestas cortas de 10 a 20 minutos le permiten despertarse renovado después de un sueño ligero, mientras que las siestas de 90 minutos son lo suficientemente largas como para pasar por un ciclo completo de sueño ligero-profundo-ligero-MOR. Despertarse de una siesta de 30 a 80 minutos probablemente le atrapará durante el sueño profundo, lo que le dejará aturdido por un tiempo.
• Ponga una la alarma para la hora en que necesite comenzar a relajarse para irse a dormir. Mantener un horario de sueño regular alineará su sueño con su ritmo circadiano, lo que le permitirá despertarse cuando esté completamente descansado sin una alarma.
• La fatiga no se trata solo de dormir; muchos factores afectan cuán alerta estamos. La administración del sueño y la fatiga necesita una respuesta holística.
• Los comportamientos positivos, las relaciones positivas, el sueño, la nutrición y el ejercicio contribuyen a su estado de alerta. Estas son las cinco claves del bienestar.
• Puede aprender a reconocer cuándo está fatigado, junto con la identificación de herramientas para administrarla mejor. El PAFAN tiene excelentes recursos.
• La gestión de la fatiga no es una prioridad, sino un valor. 

Puede obtener la presentación de diapositivas completa de la sesión informativa, incluidos los resultados completos de la encuesta posterior a la sesión, en www.nafmp.org/webinars. Gracias a todos los que participaron y a aquellos que contribuyeron a las observaciones anteriores.