La pleine conscience : la voie à suivre pour des déplacements productifs

par Rodolfo Giacoman, spécialiste en gestion de la fatigue de la Commercial Vehicle Safety Alliance 

Si vous cherchez à porter attention aux cinq clés du bien-être – l’hygiène du sommeil, l’alimentation, l’exercice physique, la pleine conscience et les relations positives –, la méthode la plus efficace consiste à commencer par la pratique de la pleine conscience. C’est pour cette raison que, le 17 mai, CVSA a organisé un séminaire Web sur la pleine conscience dans le cadre de la série adressée aux conducteurs du Programme nord-américain de gestion de la fatigue (PNAGF). Je vous encourage, vous et vos conducteurs, à en visionner l’enregistrement (en anglais seulement) au www.nafmp.org/webinars et à pratiquer les trois méditations guidées d’Emily Moorhead, professeure de yoga certifiée à l’issue d’un programme de 200 heures et rédactrice au sein de CVSA. Vous pouvez en avoir un aperçu en lisant l’article-vedette sur le bien-être mental des conducteurs de véhicules commerciaux et des agents d’exécution de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux, mais ne vous privez pas des puissants effets des conseils à la fois calmants et énergisants d’Emily.

Malgré sa puissance, la pleine conscience n’est pas un substitut aux soins de santé mentale. Il importe de garder à l’esprit que les troubles de santé mentale sont complexes et nécessitent un traitement spécialisé prodigué par des professionnels. Il est essentiel de placer la santé mentale au sommet des priorités et de chercher à obtenir de l’aide professionnelle en cas de besoin. Il existe des ressources offrant des conseils confidentiels et du soutien, notamment les programmes d’aide aux employés et le service national d’assistance téléphonique en cas d’idées suicidaires et de crise offert par la Substance Abuse and Mental Health Service Administration des États-Unis (appelez ou envoyez un texto au 988 ou visitez le www.988lifeline.org).

N’hésitez pas à demander de l’aide si vous ou vos conducteurs en avez besoin. Ce service est offert en anglais et en espagnol, et des services d’interprètes sont offerts dans plus de 240 autres langues et dialectes.

Les exigences associées au travail des conducteurs, conjuguées aux facteurs de stress personnels et environnementaux, peuvent nuire à leur bien-être. En cultivant la conscience de soi et l’acceptation sans jugement du moment présent, la pleine conscience peut aider les conducteurs à naviguer les situations stressantes avec une plus grande résilience. Il a été démontré qu’une pratique régulière de la pleine conscience réduit le stress et l’anxiété; améliore les fonctions cognitives, la santé physique et la concentration, et favorise le bien-être général.

La conduite en pleine conscience, ce n’est pas seulement être physiquement sur la route, c’est aussi être pleinement présent dans l’instant et attentif à son environnement. Cela implique de rester vigilant, concentré et conscient des signaux de son corps, de son niveau de stress et de son état de vigilance. Il s’agit d’observer la route, le trafic et ses propres réactions sans jugement afin de pouvoir répondre plutôt que réagir. La pratique de la pleine conscience au volant peut rendre la conduite plus calme, plus agréable et plus sécuritaire.

Lors du séminaire Web, Emily a d’abord effectué une démonstration de la pratique de base de la méditation de pleine conscience, à savoir la contemplation de la respiration et du corps. Cette pratique consiste à se concentrer sur sa respiration et à contempler progressivement son corps afin de développer une conscience profonde. L’attention portée à la respiration et aux sensations corporelles permet de s’ancrer dans le moment présent, de réduire le stress et d’améliorer le bien-être général.

L’intégration de la pleine conscience dans votre vie quotidienne n’a pas à être une tâche lourde qui gruge votre temps; même quelques minutes de pratique de la pleine conscience peuvent faire une grande différence. Trouvez un endroit calme et confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Portez attention à la sensation de chaque inspiration et expiration sans émettre de jugement ni essayer de changer quoi que ce soit. Si votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Commencez par des pratiques d’une minute seulement, puis augmentez progressivement la durée et la fréquence de vos pratiques. N’oubliez pas que la pleine conscience ne vise pas à atteindre un état d’esprit particulier, mais à cultiver la conscience et l’acceptation du moment présent. Laissez-vous donc guider et soyez patient avec vous-même alors que vous explorerez différentes techniques avant de trouver ce qui vous convient le mieux.

Plus tard au cours du séminaire Web, Emily a effectué une démonstration du pouvoir de la méditation avec affirmations positives. Les affirmations positives peuvent s’avérer un excellent complément aux pratiques de pleine conscience. En répétant des affirmations positives qui correspondent à leurs valeurs et à leurs aspirations personnelles, les conducteurs peuvent cultiver un état d’esprit positif et combattre les croyances qui les limitent. Les conducteurs peuvent ajouter des affirmations à leur pratique quotidienne de méditation afin de favoriser leur motivation, leur résilience et leur autocompassion.

Enfin, Emily a guidé les participants à travers une pratique de méditation qui vise à cultiver la compassion – la méditation de bonté – et consiste à adresser des vœux à soi-même et à d’autres. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Ensuite, répétez silencieusement des phrases telles que « je souhaite être heureux, je souhaite être en bonne santé, je souhaite être en sécurité » tout en vous concentrant sur les sentiments de l’amour et de la gentillesse. Puis, progressivement, élargissez ces bons vœux à des proches, à des connaissances et même à des personnes difficiles. Cette pratique peut favoriser l’empathie, réduire la rage au volant et créer un environnement de conduite plus harmonieux. Faites-en l’essai.

La pleine conscience offre également un soutien précieux pour la gestion de la douleur, de la colère et de la perte dans les expériences de la vie quotidienne. En acceptant et en vivant pleinement ces émotions et ces sensations sans jugement, vous pouvez réduire votre souffrance et cultiver un état d’esprit plus compatissant et plus résilient. Les pratiques de la pleine conscience vous permettent de mieux comprendre vos états émotionnels, de réagir habilement à la douleur et à la colère, et de trouver du réconfort dans les moments de perte.

La pleine conscience peut aller au-delà du bien-être personnel et cultiver la compassion, la générosité et la sagesse. En tant que conducteur de véhicules commerciaux, vous pouvez développer un état d’esprit empreint de compassion en reconnaissant la souffrance en vous et chez les autres.

De plus, la culture de la générosité implique de donner aux autres et de se libérer de l’attachement aux biens matériels. N’oublions pas la sagesse, qui favorise une meilleure compréhension de la nature éphémère de la vie et de l’interconnexion de tous les êtres. Les conducteurs de véhicules commerciaux doivent veiller à leur sécurité et à celle des autres usagers de la route. La pleine conscience au volant consiste à :

• prêter attention à la route;
• employer des techniques de conduite préventive;
• gérer ses émotions;
• minimiser les distractions;
• maintenir une distance sécuritaire.

La prise de conscience du moment présent au volant peut réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser des pratiques de conduite plus sécuritaires. La pleine conscience est un outil puissant qui peut améliorer le bien-être des conducteurs, tant sur la route qu’en dehors. En intégrant des pratiques de pleine conscience dans leur vie, les conducteurs peuvent mieux gérer la fatigue; réduire leur stress; gérer leurs émotions; cultiver la compassion, la générosité et la sagesse; et promouvoir des pratiques de conduite plus sécuritaires. N’oubliez pas que vous avez le pouvoir d’exercer une influence positive sur vous-même et sur votre entourage. Essayez d’adopter la pleine conscience et profitez de ses avantages pour vos déplacements. 

Visionnez les trois démonstrations de méditation et le séminaire Web complet sur la pleine conscience (en anglais seulement) au www.nafmp.org/webinars.

Parties du séminaire Web axées sur la méditation :

• Contemplation de la respiration et du corps : 00:22:18
• Affirmations positives : 00:43:50
• Bonté : 01:01:10