Dans notre société au rythme effréné, certaines professions posent des défis uniques qui peuvent nuire au bien-être émotionnel. Les conducteurs de véhicules commerciaux et les agents d’application de la loi font partie de ces professions. La nature de leur travail les expose à des facteurs de stress importants, tels que de longues heures de travail, des horaires imprévisibles, un manque de sommeil, des contraintes physiques, peu d’interaction sociale et de longues périodes d’isolement. Parfois, leur travail peut être trop ou pas assez stimulant, ce qui entraîne une baisse d’énergie. Il est essentiel de reconnaître l’importance capitale du bien-être émotionnel de ces professionnels, car il influence non seulement leur santé, mais aussi leur rendement au travail, leur sécurité et leur qualité de vie en général.

Les conducteurs de véhicules commerciaux et les agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux vivent également sous la pression de savoir que leur travail a une incidence sur la sécurité routière et la chaîne d’approvisionnement. La vie et les moyens de subsistance des membres de la population dépendent du travail de ces professionnels. En fait, les conducteurs de véhicules commerciaux et les agents d’application de la loi rencontrent les mêmes difficultés que tout le monde et méritent de prendre soin d’eux-mêmes de la meilleure façon qui soit. Examinons les possibles effets sur la santé mentale de ces professionnels, puis proposons différentes stratégies et bonnes pratiques qu’ils peuvent utiliser afin de favoriser leur bien-être émotionnel. Si leurs rôles sont très différents, les facteurs de stress associés à leur travail sont toutefois plus similaires qu’il n’y paraît.

Les défis émotionnels auxquels sont confrontés les conducteurs de véhicules commerciaux et les agents d’application de la loi

Les conducteurs de véhicules commerciaux et les agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux affrontent des difficultés différentes en raison de la nature de leur métier. Dans le cas des conducteurs, les exigences incessantes associées à leur travail, notamment les longues heures passées sur la route, les horaires irréguliers et les délais serrés, peuvent mener à un état de stress chronique ou de dépression, à de la fatigue ou à leur isolement social. En outre, la nature sédentaire de la conduite de camions, jumelée à un accès limité à de saines options alimentaires, peut causer des problèmes de santé, ce qui accroît davantage les préoccupations concernant leur bien-être émotionnel.

De même, les agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux sont confrontés à un ensemble unique de facteurs de stress. Ils ont pour mission d’assurer la sûreté et la sécurité de nos routes, et doivent souvent gérer des situations très stressantes, comme des accidents et des conflits. Ils peuvent aussi être témoins d’évènements traumatisants, travailler selon des horaires irréguliers ou faire partie d’unités de police spécialisées, ce qui entraîne des perturbations de leur rythme circadien et un manque de repos. Ces facteurs peuvent mener à un état d’anxiété ou de dépression, à un trouble de stress post-traumatique ou à d’autres troubles mentaux, ou ils peuvent les aggraver.

En prenant soin de leur santé, les conducteurs de véhicules commerciaux et les agents d’application de la loi sont mieux équipés pour gérer les exigences associées à leur travail, adopter des mécanismes d’adaptation sains et renforcer leur résilience aux facteurs de stress.

L’importance du bien-être émotionnel des conducteurs professionnels

La prise en compte du bien-être émotionnel permet aux conducteurs de prendre des décisions judicieuses et de maintenir des pratiques de conduite sécuritaires. À l’inverse, le fait de ne pas rechercher le bien-être émotionnel peut entraîner de la fatigue, de la distraction ou un jugement affaibli, ce qui augmente le risque d’avoir un accident.

Les conducteurs de véhicules commerciaux sont souvent isolés étant donné les longues heures qu’ils passent seuls sur la route. Cet isolement peut faire naître des sentiments de solitude, de dépression et d’anxiété, et le fait d’être loin de chez soi pendant de longues périodes peut amplifier d’autres sentiments négatifs. La charge mentale des conducteurs peut aussi augmenter s’ils sont témoins d’évènements tragiques, traumatisants ou troublants sur la route, comme des accidents ou des cas de traite de personnes. De plus, la pression associée au respect des délais serrés et à la navigation des routes encombrées peut augmenter leur niveau de stress. Au fil du temps, ces facteurs peuvent laisser des traces et affaiblir la capacité des conducteurs à être à leur meilleur et à jouir d’une vie personnelle épanouie.

Selon les résultats d’une enquête sur la santé mentale des camionneurs réalisée en 2012, près de 28 % des personnes interrogées ont indiqué qu’elles souffraient de solitude sur la route; 27 %, qu’elles traversaient une dépression; 21 %, qu’elles avaient des troubles chroniques du sommeil; 14,5 %, qu’elles éprouvaient de l’anxiété; et 13 %, qu’elles vivaient d’autres difficultés émotionnelles. Il est clair qu’il s’agit d’un problème très répandu chez les conducteurs de véhicules commerciaux.

Parmi les signes indiquant qu’un conducteur professionnel vit un stress émotionnel, on peut citer une fatigue excessive, des difficultés à se concentrer ou un manque de concentration, des comportements nocifs ou autodestructeurs, une augmentation de l’agitation et de l’insomnie.

Problèmes courants chez les conducteurs de véhicules commerciaux

La dépression. — Les conducteurs de véhicules commerciaux qui souffrent de dépression peuvent faire état d’une tristesse prolongée, ou d’un sentiment d’inutilité ou d’impuissance. Les personnes qui traversent une dépression s’éloignent généralement de leurs proches ou se désintéressent des choses qui leur procurent habituellement de la joie. Dans une profession comme le camionnage qui cause déjà beaucoup d’isolement, le fait de s’éloigner des gens et des activités que l’on aime peut aggraver les sentiments de désespoir ou de tristesse, créant ainsi un cycle.
L’anxiété. — Le stress associé à la vie des conducteurs de véhicules commerciaux peut causer des sentiments de crainte, d’appréhension ou d’inquiétude excessive. Les préoccupations concernant ce qui se passe à la maison, un délai serré pour livrer un chargement ou des fermetures de route inattendues qui retardent un déplacement peuvent causer de l’anxiété, ce qui rend le travail encore plus difficile. Bien que les conducteurs chevronnés ne soient certainement pas à l’abri de l’anxiété, celle-ci est plus fréquente chez les nouveaux conducteurs qui non seulement rencontrent les mêmes difficultés que tous les conducteurs, mais doivent aussi s’adapter à un nouveau mode de vie et peuvent s’inquiéter de la gestion d’un véhicule commercial, de l’entrée d’argent ou d’autres aspects de leur travail.
La solitude chronique. — Les conducteurs passent des heures, voire des jours, seuls dans leur véhicule et n’ont que peu d’interactions avec d’autres personnes. Les grands routiers et les conducteurs qui effectuent des déplacements inter-administrations passent encore davantage de temps loin de leur famille et de leurs amis, et manquent souvent des évènements, des vacances ou d’autres occasions spéciales auxquels ils aimeraient participer avec leurs proches.

Stratégies pour favoriser le bien-être émotionnel des conducteurs

Certes les facteurs de stress associés à leur travail peuvent rendre les choses difficiles, mais les conducteurs professionnels peuvent améliorer leur bien-être mental en y accordant une attention réelle et en en faisant une priorité dans leur vie.

Favorisez les relations sociales. — Le maintien d’un réseau de soutien est essentiel pour les conducteurs. Une communication régulière avec leurs proches et d’autres conducteurs peut aider à combattre le sentiment d’isolement. Utilisez les technologies pour demeurer en contact par appel téléphonique ou vidéo, ou via les plateformes de médias sociaux (jamais en conduisant, bien sûr). Rendez-vous au www.nafmp.org/webinars pour visionner le séminaire Web intitulé Nurturing Positive Relationships (en anglais seulement – l’entretien de relations positives) du Programme nord-américain de gestion de la fatigue (PNAGF) et découvrir comment des relations positives peuvent aider à réduire le stress et à augmenter la qualité et l’espérance de vie.
Accordez la priorité au repos et au sommeil. — Un repos adéquat est essentiel pour le bien-être mental. Établissez une routine de sommeil en veillant à dormir chaque nuit les six à neuf heures recommandées, et suivez-la. Créez un environnement de sommeil confortable dans votre véhicule commercial, à l’aide de rideaux occultants et de bouchons d’oreilles, afin de favoriser un repos de qualité. Essayez de suivre les mêmes horaires de sommeil lorsque vous êtes à la maison.
Prenez soin de vous. — Participer à des activités qui favorisent la relaxation et vous aident à prendre soin de vous-même. À cette fin, vous pouvez faire de l’exercice régulièrement, pratiquer des techniques de pleine conscience ou de méditation, lire, écouter de la musique ou vous adonner à des passe-temps. Prenez des pauses durant les longs trajets pour vous étirer, respirer profondément ou vous adonner à une activité que vous aimez tout particulièrement afin de vous rafraîchir l’esprit. Apprenez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive ou la visualisation. Ces techniques peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété lorsque vous vous trouvez en situation difficile. Vous n’avez pas à vous débrouiller tout seul; il existe de nombreuses applications gratuites de méditation et de relaxation que vous pouvez utilisées dans l’intimité de votre domicile ou dans votre cabine après une journée de conduite.
Mangez sainement et restez hydraté. — Le fait de manger des repas nutritifs et de rester hydraté peut avoir un effet positif sur votre bien-être émotionnel. Planifiez et préparez vos repas à l’avance, en y incorporant des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines. Évitez les excès de caféine et les breuvages sucrés, car ils peuvent causer des sautes d’humeur et des baisses d’énergie. Rendez-vous au www.nafmp.org/webinars pour visionner les séminaires Web (en anglais seulement) du PNAGF et en apprendre davantage sur l’alimentation et les choix alimentaires, de même que sur des sujets comme l’exercice physique et la pleine conscience.
Ayez recours aux programmes d’aide aux employés et demandez l’aide d’un professionnel. — De nombreuses entreprises offrent des programmes d’aide aux employés qui proposent des services de consultation confidentiels ainsi que des ressources de soutien en santé mentale. N’hésitez pas à participer à ces programmes afin d’obtenir de l’aide professionnelle si vous en sentez le besoin. Si vous éprouvez des sentiments tenaces de tristesse, d’anxiété ou de stress qui ont une incidence sur votre vie quotidienne, envisagez de demander l’aide d’un professionnel. Les thérapeutes ou les conseillers peuvent fournir des conseils précieux et des stratégies d’adaptation qui répondent à vos besoins. Il peut être difficile pour les conducteurs de véhicules commerciaux d’intégrer à leur horaire des rendez-vous en personne; c’est pourquoi ils devraient envisager les services de télésanté.

Comment les transporteurs peuvent-ils favoriser le bien-être de leurs conducteurs?

Les conducteurs de véhicules commerciaux peuvent parfois se montrer « durs » et insensibles au stress émotionnel, ce qui ne laisse pas beaucoup de place à des discussions ouvertes sur la santé mentale. Cela étant dit, les transporteurs peuvent les encourager à baisser ce masque, en accordant plus d’attention à leur bien-être émotionnel et à la façon dont il influence leur santé et leur rendement au travail.

Décrochez le téléphone. — De manière générale, les transporteurs communiquent avec leurs conducteurs par voie numérique, notamment au moyen de formulaires d’enregistrement en ligne, de textos et de courriels. Ce faisant, beaucoup de nuances et d’émotions peuvent se perdre. Même si cela prend un peu plus de temps, les gestionnaires de parcs devraient, à l’occasion, prendre le temps de parler à leurs conducteurs au téléphone et de vérifier comment ils vont. Cela peut être aussi simple que de leur demander quels ont été les éléments stressants de leur journée ou ce qu’ils attendent avec impatience à leur retour à la maison. Mieux encore, si vous pouvez les rencontrer en personne, prenez le temps de le faire.
Remettez en question la colère. — Le stress et l’anxiété sont sournois et peuvent passer pour de la colère, surtout dans le cas de personnes qui font habituellement bonne figure. La colère est souvent une émotion superficielle; il est plus facile de montrer de la colère que d’admettre que nous nous sentons seuls ou que nous avons peur. Si un conducteur se montre plus colérique qu’à l’habitude, il peut être facile de croire qu’il s’agit d’un problème d’attitude. Au lieu de répondre à cette émotion ou de répliquer, essayez d’établir un lien avec le conducteur pour découvrir l’origine du problème.
Faites appel à un tiers. — Intégrez à vos programmes des services de conseil et de la formation axée sur le bien-être émotionnel. Envisagez l’offre de formation à l’échelle de l’entreprise sur les stratégies d’adaptation et de résolution de problèmes, afin de combattre les préjugés entourant ces sujets. Vous pouvez également incorporer des services de thérapie dans votre programme d’aide aux employés.

L’importance du bien-être émotionnel des agents chargés du contrôle des véhicules commerciaux

Les agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux ont pour mission de promouvoir la sécurité routière, d’appliquer la réglementation et de répondre aux urgences routières. Leur travail est essentiel, mais il peut les exposer à des incidents traumatisants, à de longues heures de travail et à de l’épuisement physique. L’effet cumulatif de ces facteurs peut causer des problèmes de santé mentale, comme l’anxiété, la dépression ou l’épuisement professionnel. Ignorer ces troubles peut nuire à la santé mentale des agents ainsi qu’à leur capacité à exercer leurs fonctions de façon efficace.

Les problèmes courants chez les agents chargés du contrôle des véhicules commerciaux

Les agents d’application de la loi peuvent être confrontés à tout un éventail de problèmes de santé mentale. En plus d’être soumis aux mêmes facteurs de risque et de stress, et aux mêmes situations de la vie que les autres adultes, les agents se retrouvent souvent dans des situations plus stressantes que la moyenne des gens. Par conséquent, de nombreux agents peuvent passer plus de temps dans un état de stress aigu que les adultes qui exercent d’autres professions.

S’il n’existe aucune statistique portant sur la santé mentale des agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux, de nombreuses études ont toutefois été réalisées sur les policiers en général.

Selon une étude menée en 2020 :

On estime qu’environ 35 % des policiers souffrent d’un trouble de stress post-traumatique et de dépression.
L’étude a révélé que 47 % des policiers ont eu un dépistage positif pour le trouble de stress post-traumatique, ce qui représente une proportion neuf à dix fois supérieure à celle de la population générale. De plus, 29 % des agents interrogés faisaient de l’anxiété modérée à sévère, ce qui est une proportion deux fois plus élevée que la population générale.
Les agents ayant entre cinq et dix ans d’expérience en application de la loi présentent un risque plus élevé de développer des symptômes de dépression et de trouble de stress post-traumatique que ceux qui ont moins de cinq ans ou plus de dix ans d’expérience.
Enfin, 37 % des policiers interrogés souffraient d’une dépression modérée à très sévère, soit une proportion environ cinq fois plus élevée que la population générale.
La dépression. — Les agents qui souffrent de dépression peuvent sembler désespérés, désintéressés de leurs loisirs, ou déconnectés ou éloignés de leurs proches. Soyez attentif à leurs comportements, par exemple, un agent qui commence soudainement à prendre des risques inutiles alors qu’il est en service ou non, ou un changement d’attitude comme le passage d’une attitude motivée et professionnelle à un comportement apathique et désinvolte.
L’anxiété. — Le sentiment d’anxiété est courant et normal dans le cadre des fonctions des agents d’application de la loi. Cependant, l’anxiété peut devenir un problème si elle devient accablante ou incontrôlable, ou nuit aux activités quotidiennes. Les symptômes de l’anxiété comprennent la nervosité, la panique, la tension et l’agitation. Il peut être difficile de savoir si une autre personne se sent anxieuse. Parfois, l’expression de l’anxiété peut ressembler à de la colère, à de l’irritabilité ou à un manque d’empathie.
Trouble de stress post-traumatique. — Les agents d’application de la loi sont régulièrement exposés à des évènements traumatisants, lesquels peuvent causer un trouble de stress post-traumatique. Ce trouble peut nuire à leur bien-être et à leur rendement, et entraîner des problèmes de comportement, d’abus de substances, d’agressivité ou même mener au suicide. Il est fréquent chez les policiers de souffrir d’un trouble de stress post-traumatique complexe en raison de multiples expositions à des évènements traumatisants. Les symptômes d’un trouble de stress post-traumatique chez les agents d’application de la loi peuvent comprendre des nausées, de la fatigue, des douleurs à la poitrine, de l’insomnie, une transpiration excessive, une confusion mentale et des épisodes hallucinatoires récidivants de courte durée.

Comment les agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux peuvent-ils favoriser leur bien-être émotionnel?

Prenez les devants. — En raison des préjugés liés au fait de parler à un conseiller, les agents peuvent attendre que le traumatisme non résolu devienne un problème plus grave. Ils doivent toutefois prendre les devants par rapport aux facteurs de stress avant de développer un trouble de stress post-traumatique. Plus vite ces problèmes seront traités par un conseiller compétent spécialisé en traumatismes, plus vite la personne s’en remettra.
Prenez soin de vous. — Accordez la priorité à vos besoins personnels en prenant des pauses régulières, en faisant de l’exercice physique et en dormant suffisamment. Passez du temps avec vos proches et participez à des activités et des loisirs agréables. La pratique de techniques de pleine conscience et de relaxation, comme la méditation et le yoga, est également une bonne stratégie pour prendre soin de vous-même. De nombreuses applications de méditation, de yoga et d’autres formes de relaxation sont offertes gratuitement, et votre participation sur ces applications est privée.
Accordez une grande importance à la santé physique. — Les agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux doivent accorder une grande importance au sommeil, à l’alimentation et à l’exercice physique. Ils peuvent commencer par augmenter leur consommation d’eau, mettre des aliments nutritifs dans leur dîner et faire des promenades. Soyez à jour dans vos rendez-vous annuels et donnez suite aux éléments nécessitant un suivi.
Appuyez-vous sur vos proches. — La famille et les amis des agents veulent leur apporter leur soutien. S’il n’est pas toujours opportun de raconter à ses proches tous les détails d’un évènement traumatisant, il est toutefois important de se montrer vulnérable et de s’ouvrir à eux. Alors communiquez vos sentiments, vos désirs et vos besoins à vos proches de confiance.
Livrez-vous à une introspection. — Il peut être tentant d’écarter les sentiments négatifs associés au stress et aux traumatismes professionnels, mais il est souvent préférable de les extérioriser. En plus de vous ouvrir à vos amis et à votre famille, tenez un journal ou encore, utilisez la fonction de notes vocales de votre téléphone. La communication de vos sentiments et expériences peut aider à leur donner un sens.

Stratégies adressées aux organismes pour favoriser le bien-être de leurs agents

Favorisez un environnement de travail positif. — Les organismes d’application de la loi doivent favoriser une culture de travail qui encourage les communications ouvertes, l’empathie et le soutien. Pour ce faire, ils devraient prendre régulièrement des nouvelles de leurs agents, leur donner accès à des ressources et promouvoir le travail d’équipe et la camaraderie entre collègues. La mise en place de programmes de soutien par les pairs peut aussi s’avérer très bénéfique pour aider les agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux à affronter les défis qui se présentent. Ces programmes font appel à des pairs qui ont reçu une formation afin de pouvoir offrir un soutien émotionnel, des conseils et une oreille compréhensive à leurs collègues. Le soutien par les pairs crée un espace sûr qui permet aux agents de discuter de leurs expériences et de demander des conseils à des personnes qui comprennent les exigences particulières de leur travail. Les évènements organisés par CVSA peuvent s’avérer un excellent moyen pour les agents chargés du contrôle des véhicules commerciaux de rencontrer des personnes ayant vécu des expériences similaires et de partager des stratégies pour favoriser le bien-être. Rendez-vous au www.cvsa.org/fr/events pour connaître les évènements à venir.
Offrez des séances de formation et de sensibilisation. — Une formation complète peut fournir aux agents chargés du contrôle des véhicules commerciaux les outils nécessaires pour s’adapter au stress, aux évènements traumatisants et aux autres épreuves. Cette formation devrait présenter des techniques de gestion du stress et de communication, des stratégies de renforcement de la résilience et des éléments de sensibilisation aux ressources disponibles pour obtenir de l’aide professionnelle en cas de maladie mentale.
Favoriser un équilibre travail-vie personnelle raisonnable. — Il est essentiel de favoriser un bon équilibre travail-vie personnelle afin de veiller au bien-être émotionnel. Les organismes peuvent adopter des politiques qui promeuvent des horaires de travail raisonnables, des congés suffisants et des horaires flexibles dans la mesure du possible. Ces mesures permettent aux agents de participer à des activités en dehors du travail qui les aident à se détendre, à recharger leurs batteries et à passer du temps avec leurs proches.
Reconnaissez l’incidence du manque de personnel sur les agents. — Dans le contexte actuel de la pénurie de main-d’œuvre à l’échelle nationale, il est essentiel d’insister sur le bien-être émotionnel et la satisfaction personnelle des agents. Selon certains chercheurs, les agents sont 28 % plus susceptibles de demander de l’aide pour des symptômes liés à une maladie mentale s’ils ont bénéficié d’une heure de sommeil supplémentaire; il est donc impératif de mieux comprendre l’incidence des quarts de travail et du manque de sommeil sur les agents.
Offrez des services de bien-être. — Les organismes doivent veiller à ce que les agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux puissent accéder facilement à des services confidentiels de santé mentale, notamment des contrôles réguliers, des services de consultation et des ressources axées sur la satisfaction des besoins personnels. Il serait bon de trouver des thérapeutes ou des conseillers spécialement formés pour aider les policiers. En éliminant les obstacles, en combattant les préjugés et en soulignant l’importance de demander de l’aide, vous encouragerez les agents à faire de leur bien-être émotionnel une priorité.

Pour un avenir meilleur

Il est essentiel de reconnaître l’importance du bien-être émotionnel des conducteurs professionnels et des agents d’application de la loi chargés du contrôle des véhicules commerciaux pour assurer leur santé, leur rendement au travail et leur sécurité globale. En reconnaissant et en abordant les défis uniques auxquels sont confrontés ces professionnels, nous pouvons œuvrer à la création d’un environnement favorable qui brise les préjugés, et favorise les conversations ouvertes et l’adoption de saines stratégies d’adaptation. Le fait d’accorder la priorité au bien-être émotionnel est non seulement bénéfique aux personnes qui exercent ces professions, mais cela contribue également à rendre les routes plus sécuritaires et à bâtir une société plus saine dans son ensemble. Dans une culture qui n’est pas toujours ouverte aux discussions sur les problèmes de santé mentale, il est important de lutter contre les préjugés et de se rappeler qu’il n’y a aucune raison d’avoir honte de vivre un stress émotionnel.

Cet article a été publié à des fins d’information et il n’a pas été rédigé par un professionnel de la santé agréé. Le contenu de cet article ne vise pas à remplacer les conseils, le diagnostic ou le traitement offerts par un professionnel de la santé. Si vous avez des questions concernant votre santé mentale, votre bien-être émotionnel ou toute autre question médicale, consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé.

Si vous ou une personne de votre entourage êtes en difficulté ou en crise, sachez que vous pouvez obtenir de l’aide.

Appelez ou envoyez un texto au 988 ou rendez-vous au www.988lifeline.org pour obtenir de l’aide gratuite et confidentielle, accessible en tout temps.

Ce service est offert en anglais et en espagnol, et des services d’interprètes sont offerts dans plus de 240 autres langues et dialectes.

QU’EST-CE QUE L’ÉPUISEMENT PROFESSIONNEL?

L’épuisement professionnel est un état d’épuisement émotionnel, mental et physique provoqué par un stress prolongé ou répété. L’épuisement physique et mental, l’angoisse relative au travail, les sentiments fréquents de cynisme, de colère ou d’irritabilité en sont des signes révélateurs. Si vous ne vous sentez plus capable de faire votre travail efficacement, cela peut également être un signe d’épuisement professionnel.

Pour de plus amples renseignements sur le bien-être et la méditation, lisez le prochain article, « La pleine conscience : la voie à suivre pour des déplacements productifs », et visionnez le séminaire Web sur le bien-être du PNAGF (en anglais seulement) (www.nafmp.org/webinars) présenté par Rodolfo Giacoman et Emily Moorhead, membres du personnel de CVSA.

Parties du séminaire Web axées sur la méditation :

Contemplation de la respiration et du corps : 00:22:18
Affirmations positives : 00:43:50
Bonté : 01:01:10

Mini méditation axée sur la conscience de l'ici-maintenant

Bien que la méditation ne remplace pas les soins de santé mentale professionnels, elle peut servir de complément à d’autres stratégies dans le cadre d’une approche globale du bien-être. Essayez cette mini-méditation lorsque vous vous sentez anxieux ou dans les nuages, ou que vous n’arrivez pas à calmer vos pensées ou à vous reposer; elle vous aidera à vous sentir plus ancré dans le moment présent.

Installez-vous confortablement et prenez trois grandes respirations par le nez et expirez par la bouche. Essayez d’allonger la durée des respirations à chaque fois.

Pensez aux éléments suivants et nommez-les à voix haute si vous vous trouvez dans un espace où vous pouvez le faire. Suivez votre instinct dans vos réponses; vous n’avez pas besoin de vous creuser les méninges. Il s’agit simplement d’être dans le moment présent. Nommez les éléments suivants :

Cinq choses que vous pouvez voir;
Quatre choses que vous pouvez entendre;
Trois choses que vous pouvez sentir ou toucher;
Deux choses que vous pouvez sentir avec votre nez;
Une chose que vous pouvez goûter.

Alors que vous quittez votre état de méditation, commencez à bouger votre corps. Ouvrez et fermez les mains, déplacez-vous dans votre siège et remuez les orteils. Dites-vous mentalement ou à haute voix : « Je suis bel et bien ici, dans le moment présent. »

Le bien-être émotionnel des conducteurs de véhicules commerciaux et des agents d’application de la loi