Higiene del sueño – Series del PAFAN para Conductores

Un sueño bueno y suficiente es posiblemente el factor más importante para determinar la salud general y el estado de alerta de los conductores. En esta sesión, aprenda por qué el sueño es tan importante, cómo es un sueño “bueno” y “suficiente” y cómo la higiene del sueño puede ayudar a los conductores a dormir lo suficiente para mantenerse alerta y saludables.

Orador destacado: Tom DiSalvi, Vicepresidente de la Junta Directiva de la National Sleep Foundation y Vicepresidente de Seguridad, Capacitación de Conductores y Cumplimiento de Schneider National.

La higiene del sueño incluye saber:

• Cuándo y durante cuánto tiempo dormir

• Si las siestas son beneficiosas y, de ser así, durante cuánto tiempo

• Cómo aprovechar la luz y la oscuridad para dormir mejor

• Cuándo hacer ejercicio y los tipos que ayudan a dormir

• Cómo los alimentos y las bebidas pueden interferir con el sueño

• Cuáles son los efectos de la cafeína, la nicotina y el alcohol en el sueño

• Qué hacen los somníferos y qué otros medicamentos afectan el estado de alerta

• Cuáles son las condiciones ambientales óptimas para dormir

• Cómo una rutina para la hora de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño

• Qué hacer cuando no puede dormir