Conversation avec Andrew Holmes – Webinaire de la Série des Praticiens du PNAGF

Document à Distribuer: Stratégies pour les Longs Trajets et les Quarts de nuit

Andrew Holmes de Sleep Efficiency est un technologue polysomnographique agréé et un spécialiste du sommeil renommé avec 20 ans d'expertise dans l'éducation au sommeil, les diagnostics et les solutions thérapeutiques. Regardez-le et le Spécialiste de la Gestion de la Fatigue de la CVSA, Rodolfo Giacoman, converser sur la façon dont un sommeil de mauvaise qualité entraîne des temps de réaction plus lents, une prise de décision altérée et une vigilance réduite. Et surtout, ce que les conducteurs et les transporteurs routiers peuvent faire à ce sujet.

Moments clés de la conversation
04:00 min   L'histoire d'Andrew Holmes
07:00 min   Architecture, types et stades du sommeil
13:00 min   Effets du manque de sommeil et siestes.
17:33 min   Ne pas utiliser la fonction "snooze".
19:25 min   Se réveiller avec de la musique.
20:00 min   Rythme circadien et pression homéostatique du sommeil.
22:00 min   Effets de l'heure avancée.
23:30 min   Comment les conducteurs peuvent optimiser leur vigilance.
25:30 min   Utilisation de la caféine par les conducteurs.
28:30 min   Rôle de la mélatonine.
30:50 min   Effets de l'alcool.
32:00 min   Qu'est-ce que l'efficacité du sommeil ?
32:40 min   Comment les conducteurs peuvent-ils se rendre compte qu'ils sont privés de sommeil?
35:30 min   Stratégies pour que les conducteurs dorment mieux.
38:35 min   Troubles du sommeil les plus typiques chez les conducteurs.
41:40 min   Apnée obstructive du sommeil.
44:10 min   Quand consulter un médecin.
49:13 min   Quelle est la précision des applications des montres intelligentes ?
51:54 min   Aliments et boissons qui favorisent le sommeil.
53:20 min   Travailleurs postés revenant à un horaire diurne.
55:20 min   Que faire de toute la technologie présente dans les espaces de sommeil ?
59:00 min   Meilleures positions du corps pendant le sommeil.
60:00 min   Lumières à l'intérieur de la cabine la nuit.
61:10 min   Somnifères uniquement sur ordonnance.
62:30 min   Un cou plus large contribue à l'apnée obstructive du sommeil.
63:30 min   Ressources pour les conducteurs souffrant d'apnée du sommeil.
67:30 min   Inefficacité des exercices de la langue pour traiter l'apnée du sommeil.
69:20 min   Différence entre la fatigue mentale et la fatigue physique.
72:00 min   Alternatives aux machines CPAP pour le traitement de l'apnée.
75:15 min   Comment en savoir plus sur le test de sommeil à domicile.
78:04 min   Un conseil de sommeil remarquable.
79:50 min   Questionnaires sur les risques de fatigue.
81:35 min   Corrélation entre le manque de sommeil et l'endurance cognitive.
82:40 min   Comment éteindre le cerveau pour dormir.
86:30 min   Comment les différents emplois et activités affectent la durée de sommeil nécessaire.
88:20 min   Effets secondaires des somnifères.
89:35 min   Avantages de la CPAP par rapport aux appareils buccaux.
93:30 min   Matériel de référence.