Conversación con Andrew Holmes – Seminario web de la serie de profesionales de NAFMP

Handout:  Strategies for Long Hauls and Overnight Shifts

Andrew Holmes de Sleep Efficiency es un tecnólogo polisomnográfico registrado y un reconocido especialista en sueño con 20 años de experiencia en educación, diagnóstico y soluciones terapéuticas del sueño. Véanlo a él y al especialista en administración de la fatiga de la CVSA, Rodolfo Giacoman, conversar sobre cómo un sueño de mala calidad conduce a tiempos de reacción más lentos, una toma de decisiones deficiente y una disminución del estado de alerta. Y lo más importante, qué pueden hacer los conductores y los transportistas al respecto.

Momentos clave de conversación
04:00 min La historia de Andrew Holmes
07:00 min Arquitectura del sueño, tipos y etapas
13:00 min Efectos de la privación del sueño y siestas
17:33 min No utilice el botón de repetición de la alarma
19:25 min Despertarse con música
20:00 min Ritmo circadiano y presión homeostática del sueño
22:00 min Efectos del horario de verano
23:30 min Cómo los conductores pueden optimizar su estado de alerta
25:30 min Uso de cafeína por parte de los conductores
28:30 min El papel de la melatonina
30:50 min Efectos del alcohol
32:00 min ¿Qué es la eficiencia del sueño?
32:40 min ¿Cómo pueden los conductores darse cuenta de que tienen falta de sueño?
35:30 min Estrategias para que los conductores duerman mejor
38:35 min Enfermedades del sueño más típicos entre los conductores
41:40 min Apnea obstructiva del sueño
44:10 min Cuándo buscar ayuda médica
49:13 min ¿Qué tan precisas son las aplicaciones de los relojes inteligentes?
51:54 min Alimentos y bebidas que ayudan a dormir mejor
53:20 min Trabajadores por turnos que regresan al horario diurno
55:20 min Qué hacer con toda la tecnología en los dormitorios
59:00 min Las mejores posiciones corporales para dormir
60:00 min Luces en el interior de la cabina durante la noche
61:10 min Ayudas para dormir solo cuando se prescriben
62:30 min Un cuello más grande contribuye a la apnea obstructiva del sueño
63:30 min Recursos para conductores con apnea del sueño
67:30 min Ineficacia de los ejercicios de lengua para abordar la apnea del sueño
69:20 min Diferencia entre fatiga mental y física
72:00 min Alternativas a las máquinas CPAP como tratamiento de la apnea
75:15 min Cómo aprender más sobre la prueba de sueño en casa
78:04 min Un consejo destacado para dormir
79:50 min Cuestionarios de riesgo de fatiga
81:35 min Correlación entre La falta de sueño y la resistencia cognitiva
82:40 min Cómo apagar el cerebro para dormir
86:30 min Cómo los diferentes trabajos y actividades afectan la duración necesaria del sueño
88:20 min Efectos secundarios de los somníferos
89:35 min Beneficios de la CPAP frente a los aparatos bucales
93:30 min Materiales de referencia